How long should you nap?

According to experts, 10 to 20 minutes is quite enough to refresh your mind and increase your energy and alertness. The sleep isn't as deep as longer naps and you're able to get right back at your day immediately after waking up. If you nap for 30 minutes you may deal with a 30-minute grogginess period because you wake up just as your body started entering a deeper stage of sleep. The same can be said if you sleep for an hour, but on the other hand, these 60-minute naps provide an excellent memory boost. The longest naps— lasting about 90 minutes —are recommended for those people who just don't get enough sleep at night. Since it's a complete sleep cycle, it can improve emotional memory and creativity.

Reference:

May thay, quân đội Mỹ có một mánh nho nhỏ chỉ mất 2 phút để đi vào giấc ngủ sâu. Mánh này đã được đề cập từ năm 1981 trong cuốn sách mang tên “Relax and Win: Championship Performance”, nhưng mới đây tác giả Sharon Ackman đã có một bài viết giới thiệu lại kỹ thuật rất đơn giản này. Đối với hải quân, hay quân đội nói chung, khả năng tỉnh táo và trực chiến là thứ quan trọng nhất. Để giúp người lính có thể ngủ mọi lúc mọi nơi, trong mọi trường hợp, kỹ thuật đi vào giấc ngủ này đã được hải quân Mỹ phát triển, và sau 6 tháng thử nghiệm, 96% số người thử nghiệm đều cho biết họ có thể chìm vào giấc ngủ bất kể điều kiện xung quanh. Làm thế nào mà tài vậy? Những phi công tập sự của hải quân Mỹ được huấn luyện ngủ khi ngồi trên ghế dựng thẳng lưng. Sau khi đã ngồi yên vị, hãy nhắm mắt và tập trung vào khuôn mặt đầu tiên. Anh em cố gắng tập trung vào việc giãn hết cơ mặt sao cho thoải mái nhất, cả ở miệng, má, lưỡi và hàm, thậm chí cả những cơ xung quanh mắt nữa.

Đó là bước quan trọng nhất. Sau đó đến phần còn lại của cơ thể. Sau khi cơ mặt đã giãn, hãy thả lỏng vai và cổ. Nếu làm đúng cách, anh em sẽ thấy toàn bộ sức nạng bắt đầu “trôi” thẳng xuống phần dưới cơ thể. Sau đó tiếp tục tập trung vào phần bắp tay, rồi cẳng tay, kế tiếp là bàn tay và ngón tay. Hãy làm điều này với tay thuận của anh em trước, rồi kế đến là tay còn lại. Khi nửa trên cơ thể đã được thả lỏng hoàn toàn, anh em sẽ cảm thấy rất dễ chìm vào giấc ngủ.

Tương tự như vậy với hai chân. Anh em bắt đầu với đùi và từ từ thả lỏng xuống bắp chân, bàn chân. Mỗi bước, anh em sẽ cảm thấy cơ thể trôi dần xuống mặt đất vì trọng lực. Sau khi toàn bộ cơ thể đã được thả lỏng, hãy để tâm trí “lạc trôi” trong 10 giây, không nghĩ về bất kỳ điều gì cả. Nếu bị stress hay quá căng thẳng, hãy tưởng tượng anh em đang nằm vô cùng thoải mái trên cái nệm thân quen ở nhà. Đó chính là kỹ thuật giúp ngủ ngon của lính Mỹ. Nó không chỉ giúp anh em khó ngủ về đêm mà còn giúp anh em có thể chợp mắt ngắn vào giờ nghỉ trưa ở văn phòng, hay khi ở sân bay, bến xe…

Chúc anh em áp dụng thành công và sống vui khỏe